nogi sztanga

[...] barki: wyciskanie hantli/sztangi 10,8,6,6 MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8 szrugsy 3x12 brzuch: unoszenie nog 3x10 sklony glowa w dol 15,12,10 nogi: przysiad 10,5,5,5,5,5,5 wykroki 10,8,8 wypychanie na suwnicy 12,10,8 prostowanie w siadzie 12,10,8 uginanie w lezeniu/martwy ciag na prostych 12,10,8 wspiecia siedzac [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x, rower srednio 2-3 x , bieganie 2-3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie , rower [...]

[...] łamaną stojąc szeroki uchwyt 12/10/8/4 młoteczki 12/10/8/6 uginanie ramion nachwytem 4s 20-10 pow. uginanie nadgarstków podchwytem 4s 25-15 pow +łydki +brzuch jeszcze nogi na maszynie, po 4 serie 20 powtórzeń. Ćwiczenia są takie jakie są, bo zależało mi, żeby zmienić prawie wszystkie, w stosunku do tych robionych wcześniej. Z reguły [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10 -wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 -pompki odwrotne 2 x 14-16 II TRENING (np. czwartek) mięśnie barków, nogi, brzuch Barki: -wyciskanie hantelek siedząc 3x 8-10 -wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 3x8-10 -wznosy sztangi wzdłóż tułowia do brody 2x 10-12 -wznosy hantelek [...]

Witam! Przedstawie trening jaki zostal mi rozpisany na okres 8 tyg. Moj staz na silowni to pol roku. Bede wdzieczny za pomoc i wszelkie korekty. Poniedzialek: Klatka 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku co tydzien zmniejszam powtorzenie ale dokladam ciezar. Nastepnie robie 4 [...]

[...] ZZA GŁOWY 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3. "MARTWY CIĄG" Teraz chciałbym ćwiczyć także nogi i wszystkie partie ciała "systemem" 3-4 serie po 8 powtórzeń (w miarę możliwości). trening ma być na wzrost siły, ale masą też nie pogardzę Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Witam chciałbym przedstawic trening na mase.Mój staż treningowy to 2 lata.Wymiary w profilu.Narazie jestem w trakcie redukcji lecz przygotowuje sie do ataku na ogromne rozmiary Trening Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen 3.Rozpiętki 4 serie x 8 [...]

To jest mój pierwszy plan więc pewnie będzie miał dużo błędów dlatego proszę o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej [...]

Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]

[...] sztangielek bokiem - 4 serie 12 powtorzen wyciskanie hantli na siedząco - 4 serie 10 powtorzen wyciskanie zza głowy i sprzed - po 4 serie 8 powtorzen Piątek: Plecy + nogi przysiady z obciążeniem - 4 serie 8 powtorzen wyprosty nóg na maszynie - 4 serie 8 powtorzen uginanie podudzi leżąc - 4 serie 8 powtorzen martwy ciag - 4 serie 8 [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - [...]

Witam Chcę abyscie ocenili mój plan i w miarę mozliwosci go poprawili jestem początkującym i zwracam sie do was abyscie byli wyrozumiali. Chciałbym tez abyscie zaproponowali cos z odżywek. 1.Dzien Klata+Biceps K: -Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi na Skosie 10,8,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 B: -Uginanie ramion na [...]

1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] 8.francuskie wyciskanie 2 serie 9.brzuszki z powodu niedawno wyleczonej kontuzji kolana lekarz nawet nie chce slyszec ze moglbym obciążac je jakimis ciezarami wiec narazie nogi w cwiczeniach odpadaja ewentualnie mysle nad jakimis spokojnymi biegami pod gorę np w soboty Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

[...] do brzucha 4x 2. Wyciag szeroko do klatki 4x 3. Wyciskanie odwrotne 4x 4. Wyciag wasko do brzucha siedzac 4x 5. MC 2x max ciezar 8 reps Sroda Wolne Czwartek Barki + nogi 1. GiRondy 4x 15-12-10-15 2. Unoszenie ramion lezac na brzuchu (lawka skosna) 4x 3. Unoszeni ramion przodem (hantle) 4x 4. Wyickanie hantli 4x 1. Przysiad 4x 2. [...]

[...] Pytania: 1.Nie dam rady rozlozyc treningu na 4 dni. Mozna laczyc barki z nogami czy raczej jakos to pozmieniac? Kolega mi mowil zebym zrobil sobie klata+bic, plecy+bary, nogi+triceps. Co myslicie o tym rozkladzie? 2.Ile czasu robic ten trening? Mysle o 4-5tygodniach. Dobrze bedzie? 3.Moge zmieniac cwiczenia na mniejsze grupy miesniowe z [...]

Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!! Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!! Niedziela - Klatka Poniedziałek - Triceps Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Naramienny + Czworoboczny Piątek - Biceps + Przedramię Niedziela Klatka 1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 [...]

Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. [...]

Cześć. Kilka miesięcy robiłem różnego rodzaju pompki z wykorzystaniem różnych przedmiotów. Od kilku dni zacząłem stosować dietę i chodzić na siłownie. Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]